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Merluza rebozada al horno

Merluza pasada por huevo y harina y hecha al horno en lugar de frita. Queda dorada por fuera y jugosa por dentro, sin la grasa del frito, que es lo que peor suele sentar cuando el aparato digestivo está delicado por el tratamiento.

Merluza rebozada al horno

La ficha

  • Preparación10 min
  • Cocción20 min
  • Total30 min
  • Raciones2 raciones
  • DificultadFácil

Alérgenos

  • Gluten
  • Huevo
  • Pescado

Para quién es esta receta

Pescado jugoso sin fritura: encaja en el menú semanal para personas con cáncer cuando los fritos no sientan bien.

Ingredientes

Cantidades para 2 raciones. Marca lo que ya tengas en casa.

Paso a paso

  1. Precalienta el horno a 200 °C y forra una bandeja con papel de horno.
  2. Bate el huevo en un bol con una pizca de sal y pimienta.
  3. Pon los lomos de merluza en el huevo batido y déjalos unos minutos.
  4. Pásalos por harina por las dos caras, sacudiendo el exceso.
  5. Colócalos en la bandeja, píntalos con el aceite y hornéalos entre 15 y 20 minutos.

Adaptaciones

Cómo cambiarla según el día. Cada cambio mantiene el plato, no lo sustituye.

  • Náuseas u olores

    Cocina la merluza al vapor, sin rebozar, y sírvela templada con un chorro de aceite: el horno con pescado deja mucho olor.

  • Llagas o boca seca

    Prepárala sin rebozar y sin limón: al vapor, desmigada y con un poco de puré, se traga mucho mejor.

  • Poco apetito

    Sírvela con puré de patata hecho con leche entera y un poco de queso, en un plato pequeño.

Cómo conservarla

Cocinada, aguanta 1 día en la nevera, en un recipiente cerrado. Recaliéntala en el horno, no en el microondas, hasta que esté muy caliente por dentro, para que el rebozado no se ablande. La merluza ya cocinada no conviene congelarla.

Errores frecuentes y cómo evitarlos

  • El rebozado se despega si el pescado tenía humedad. Sécalo con papel de cocina antes de pasarlo por huevo y sacude el exceso de harina.
  • Un lomo fino ya está a los 15 minutos, y cada minuto de más lo seca. Comprueba con un tenedor que la carne se separa en lascas opacas.
  • Si quedan zonas de harina blanca y cruda, el aceite no llegó a toda la superficie. Pinta el rebozado entero con el pincel antes de hornear.

Variantes

  • Con harina de garbanzo en lugar de la de trigo. Quita el gluten y da un sabor más intenso. Sigue llevando pescado y huevo. Si hay celiaquía, usa utensilios, aceite y bandeja sin contacto con gluten, y comprueba que la etiqueta de la harina diga sin gluten.
  • Con perejil picado y una pizca de ajo en polvo en el huevo batido.
  • Con otro pescado blanco de lomo grueso, como pescadilla o bacalao fresco, ajustando los minutos al grosor.

Preguntas frecuentes

¿Cómo hacer merluza rebozada jugosa?

Seca el pescado, pásalo por huevo y harina, sacude el exceso y hornea a 200 ºC entre 15 y 20 minutos según el grosor. Retírala cuando la carne se separe en lascas, porque cada minuto de más la seca.

¿Se puede rebozar la merluza sin freírla?

Sí. Al horno, el rebozado queda dorado con solo una cucharada de aceite pintado por encima. No queda tan crujiente como el frito, pero sí jugoso y con mucho menos aceite.

¿Sirve la merluza congelada?

Sí. Descongélala en la nevera, nunca a temperatura ambiente, y sécala muy bien antes de rebozarla. Si queda agua en los lomos, el rebozado se despegará.

Qué aporta

Proteína magra y de digestión fácil, con muy poca grasa. Al horno, el rebozado absorbe mucho menos aceite que si se friera.

El consejo de la nutricionista

Puedes freírla si no tienes molestias digestivas; los fritos se digieren peor. Con merluza congelada sale igual de bien.

Forma parte del menú semanal para personas con cáncer. Del mismo menú: puré de verduras y patata y bacalao con salsa de tomate y pan.

Los límites de una receta

Esta receta encaja en una pauta; no la sustituye. No cura ninguna enfermedad y no está calculada para una persona concreta: las cantidades son orientativas y habrá que ajustarlas a tu caso.

Si tienes una patología, tomas medicación o sigues una dieta pautada, consúltalo con tu médico o con tu dietista-nutricionista antes de cambiar nada.

De dónde sale esta receta

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