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Problemas digestivos
Hinchazón, gases, digestiones pesadas y estreñimiento: qué puedes cambiar al comer y cuándo consultar
Te hinchas después de comer, pasas días sin ir al baño y has llegado a dejar la legumbre, la fruta o la verdura por miedo a los gases. Reunimos las guías que explican por qué crece la tripa a lo largo del día, cómo subir la fibra sin que te siente peor y qué cambios probar de uno en uno. En consulta revisamos cómo comes y tus hábitos de baño, y te decimos cuándo conviene que lo mire tu médico antes de seguir probando.
«[…] estoy solucionando mis problemas de estreñimiento y consiguiendo tener mas energía para mis rutas de senderismo. Estoy muy contenta y continuo con sus recomendaciones y su programa de alimentación»
El vientre hinchado suele deberse a gas retenido, y el estreñimiento puede aumentarlo. Ayuda comer despacio, subir la fibra poco a poco con agua, cocer bien la legumbre y cambiar una sola cosa cada vez. Si ves sangre en las heces, pierdes peso sin buscarlo o tienes dolor intenso con vómitos, acude a tu médico antes de seguir probando cambios.
Qué podemos trabajar contigo
En cada una te decimos qué hacemos en consulta, qué no corresponde a la alimentación y qué guía puedes leer.
Te levantas con el vientre plano y por la tarde no te abrochas el pantalón.
Has dejado de comerlas porque temes acabar con gases.
Llevas días con heces duras y subir la fibra solo te ha hinchado.
Quieres añadir fibra y no sabes qué alimento elegir ni cómo notar si te conviene.
Miras la forma de las heces y dudas si comentarlo con tu médico.
Acabas de comer y te notas el estómago lleno durante horas.
Cómo trabajamos
Estos son los pasos del trabajo con tu equipo, desde la primera visita hasta el seguimiento.
Revisamos tus informes, tu medicación y tus comidas de un día, con horarios, cantidades y síntomas. Sales con tus primeras recomendaciones y con un registro para anotar durante la semana qué comes y cómo te sienta.
A los siete días, en la segunda visita, tienes la pauta por escrito. Si toca una fase de eliminación, tiene fecha de finalización y el plan para reintroducir escrito desde el principio.
Miramos tu registro, qué ha mejorado y qué no, y ajustamos raciones, horarios y formas de cocinar. En cada visita devolvemos a tu mesa lo que ya toleras, uno a uno y con criterio.
Cuando los síntomas están bajo control y comes variado, pasamos a vernos cada tres meses. Si algo no cuadra, te remitimos de nuevo a tu especialista en digestivo con un informe de lo que hemos visto.
Opiniones
Reseñas publicadas en Google, con el nombre y la fecha que aparecen allí. Cada una enlaza a su original.
«[…] estoy solucionando mis problemas de estreñimiento y consiguiendo tener mas energía para mis rutas de senderismo. Estoy muy contenta y continuo con sus recomendaciones y su programa de alimentación»Guías de este tema
Explicamos qué ayuda y qué no con la alimentación. En consulta lo aplicamos a tu caso.
Cuándo ir al médico
Tienes dolor abdominal intenso con vómitos y llevas horas sin expulsar gases
Ve hoy a urgenciasNICE NG12, 2015, act. 2026
Ves sangre en las heces, o son negras como el alquitrán
Ve a tu médico de cabeceraNICE NG12, 2015, act. 2026
El estreñimiento es nuevo, tienes más de 50 años y dura más de seis semanas
Ve a tu médico de cabeceraNICE CG61, 2008, act. 2017
Pierdes peso sin buscarlo
Ve a tu médico de cabeceraNICE NG12, 2015, act. 2026
Notas palidez y más cansancio de lo normal, sin motivo, o te han dicho que tienes el hierro bajo
Ve a tu médico de cabeceraNICE NG12, 2015, act. 2026
Con fibra, líquidos, movimiento y rutina se resuelve la mayoría de los estreñimientos, pero la alimentación no descarta que haya algo obstruyendo ni una enfermedad detrás. Si tienes dolor abdominal intenso con vómitos y llevas horas sin expulsar gases, ve hoy a urgencias. Pide cita con tu médico de cabecera esta semana si ves sangre en las heces o son negras como el alquitrán, o si pierdes peso sin buscarlo. Hazlo también si notas palidez y más cansancio de lo normal sin motivo, o te han dicho que tienes el hierro bajo, o si el estreñimiento es nuevo, tienes más de 50 años y dura más de seis semanas. Estas son las señales del estreñimiento. Si los gases o la hinchazón no mejoran con los cambios de las guías, o van a más, consúltalo con tu médico antes de seguir probando.
Equipo
En digestivo trabajan dietistas-nutricionistas que se coordinan con tu médico o con tu equipo de digestivo cuando el caso lo pide.
+17 años acompañando a pacientes.
Preguntas frecuentes
A lo largo del día se va acumulando gas y la pared del abdomen cede hacia fuera, así que el vientre crece sin que hayas ganado peso. En la guía de vientre hinchado tienes los cambios que se pueden probar, de uno en uno.
La recomendación general para adultos es de al menos 25 g al día, y conviene subirla poco a poco y con agua. Si subes de golpe, es fácil que te hinches. En bebés y niños, consulta el estreñimiento con su pediatra.
En ensayos clínicos se probaron dos kiwis verdes al día durante cuatro semanas y aumentaron las deposiciones completas, aunque la evidencia es limitada. No hace falta tomarlos en ayunas. Si tienes alergia al kiwi o al látex, consúltalo antes con tu alergólogo.
No por norma. La manzana entera con piel aporta fibra, y el plátano cambia según lo maduro que esté. Antes de retirar una fruta, mira cómo comes en conjunto, porque lo bien que te siente depende de la cantidad y del resto de comidas.
No necesariamente. Pueden aumentar las molestias en algunas personas, según la cantidad y el contexto, y cocerlas bien ayuda. Prueba un cambio cada vez.
Si ves sangre en las heces o pierdes peso sin buscarlo, pide cita con tu médico de cabecera esta semana. Si tienes dolor abdominal intenso con vómitos y llevas horas sin expulsar gases, ve hoy a urgencias. La escala de Bristol te ayuda a describir el cambio que notas.
Las visitas de nutrición no sustituyen el seguimiento de tu médico. Si estás en tratamiento, trabajamos con él.
Primera visita
Nuestro equipo adaptará tu alimentación a tus necesidades y a la modalidad que encaja contigo, presencial u online.
Fuentes
