Test gratuito · 10 preguntas · 2 minutos
¿Estoy perdiendo músculo con Ozempic o Mounjaro?
Con un GLP-1 la báscula baja, pero no dice qué pierdes: grasa o músculo. Responde 10 preguntas sobre tu fuerza, lo que comes y cómo te encuentras, y te decimos qué vigilar. Sirve también con Wegovy, Saxenda o Rybelsus.
Test: ¿estás perdiendo músculo?
¿Te cuesta más que antes subir varios pisos de escaleras?
¿Notas más esfuerzo al cargar la compra o las bolsas?
¿Te cuesta abrir botes o tapas que antes abrías sin problema?
¿Tienes menos energía o más cansancio que antes de empezar el fármaco?
¿Incluyes proteína (huevo, carne, pescado, legumbre, lácteo) en cada comida principal?
¿Cuántos días a la semana te saltas alguna comida por falta de hambre?
¿Haces algún entrenamiento de fuerza (con o sin gimnasio)?
¿Estás perdiendo peso muy rápido (más de 1 kg a la semana de forma sostenida)?
¿La ropa te sienta distinta en zonas como brazos o piernas, no solo en la cintura?
¿Ha aumentado la caída de pelo en los últimos meses?
Este test es orientativo: no es una prueba diagnóstica ni sustituye la valoración de un profesional.
Encuesta anónima · 2-3 minutos
¿Cuál es tu relación con los medicamentos GLP‑1?
El siguiente paso
Saber qué pierdes, y evitar que sea músculo
Termina el test y te recomendamos por dónde empezar. Mientras, estas son las tres formas de seguir.
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Guía «Tus primeras 16 semanas con un GLP-1»
Qué comer en cada subida de dosis, cuánta proteína y cómo sumar fuerza sin gimnasio, con un menú de 7 días.
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Ver el programaNo recetamos ni cambiamos tu dosis: eso lo decide tu médico.
¿Es normal perder músculo con un GLP-1?
Al adelgazar siempre se pierde algo de músculo, con fármaco o sin él. Con Ozempic, Wegovy o Mounjaro la proporción es parecida a la de una dieta, pero como se pierde mucho peso, la cantidad puede ser importante: en los estudios, entre una cuarta parte y cerca de dos quintas partes de lo perdido fue masa magra [4][5]. Con 20 kg menos, eso son de 5 a 8 kg.
Pesa más si tienes más de 60 años, si ya tenías poco músculo, si comes muy poco o si no haces ejercicio de fuerza. Por eso las sociedades científicas piden cuidar la proteína y el ejercicio de fuerza durante todo el tratamiento [3][8].
Cómo saber de verdad si pierdes músculo
Este test recoge señales indirectas. Para saberlo con seguridad hace falta medir. En consulta usamos tres pruebas sencillas y las repetimos cada pocas semanas para ver la tendencia:
Composición corporal
Cuánto de tu peso es grasa y cuánto es músculo, no solo los kilos.
Fuerza de la mano
Con un dinamómetro: menos de 27 kg en hombres o de 16 kg en mujeres es fuerza baja [1].
Levantarte de la silla
Cuánto tardas en levantarte 5 veces seguidas sin apoyar las manos: más de 15 segundos es fuerza baja [1].
Qué puedes hacer para no perder músculo
- Come proteína suficiente, entre 1,2 y 1,6 g por kilo de peso al día, repartida en todas las comidas [3]. Calcula la tuya.
- Haz ejercicio de fuerza varios días a la semana, con o sin gimnasio: subir escaleras con carga, sentadillas a una silla o bandas elásticas [3].
- No te saltes comidas aunque no tengas hambre: tomas pequeñas a horas fijas, empezando por la proteína.
- Vigila el ritmo: si pierdes más de 1 kg a la semana durante varias semanas, coméntalo con tu médico.
Este test no sustituye a tu médico
Es orientativo y no es una prueba diagnóstica. Si notas mucha debilidad, mareos, caída de pelo intensa o pierdes peso muy deprisa, coméntalo con tu médico. La dosis del fármaco la decide siempre tu médico.
Fuentes y cómo lo hemos calculado
Las preguntas de este test se basan en los criterios europeos de sarcopenia y en estudios publicados sobre los fármacos GLP-1. Estas son las fuentes, en el orden en que se citan.
- Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, Boirie Y, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169
- Malmstrom TK, Morley JE. SARC-F: a simple questionnaire to rapidly diagnose sarcopenia. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):531-532. doi:10.1016/j.jamda.2013.05.018
- Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, Alexander L, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Am J Clin Nutr. 2025;122(1):344-367. doi:10.1016/j.ajcnut.2025.04.023
- Look M, Dunn JP, Kushner RF, Cao D, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. Diabetes Obes Metab. 2025;27(5):2720-2729. doi:10.1111/dom.16275
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Van Gaal LF, et al. Impact of semaglutide on body composition in adults with overweight or obesity: exploratory analysis of the STEP 1 study. J Endocr Soc. 2021;5(Suppl 1). doi:10.1210/jendso/bvab048.030
- Butsch WS, Sulo S, Chang AT, Kim JA, et al. Nutritional deficiencies and muscle loss in adults with type 2 diabetes using GLP-1 receptor agonists: a retrospective observational study. Obesity Pillars. 2025;15:100186. doi:10.1016/j.obpill.2025.100186
- Lanehart MH, Zinn Z, Beatty CJ. Association between GLP-1 receptor agonists and nonscarring hair loss: a population-based, propensity score matched cohort analysis. Arch Dermatol Res. 2026;318. doi:10.1007/s00403-026-04603-w
- Dobbie LJ, Tolvanen L, Alves D, Baker JL, et al. Nutritional, functional, and psychological considerations for incretin-based therapies in adults: an EASO, EFAD, and ECPO Consensus Statement. Lancet Diabetes Endocrinol. 2026;14(9):754-777. doi:10.1016/S2213-8587(26)00122-1
Qué respalda cada pregunta y cómo se puntúa
- Preguntas 1 a 3 (escaleras, bolsas, botes): señales de fuerza. Subir escaleras y levantar peso son ítems del cuestionario SARC-F [2], que el consenso europeo EWGSOP2 recomienda para el cribado; abrir botes es una tarea de fuerza de la mano, la prueba que usa EWGSOP2 [1].
- Pregunta 4 (energía o cansancio): síntoma inespecífico, que puede venir de comer muy poco; en una cohorte de más de 460.000 adultos con GLP-1, el 12,7 % tuvo un déficit nutricional nuevo a los 6 meses [6]. Criterio de Alimmenta.
- Preguntas 5 a 7 (proteína, comidas saltadas, fuerza): hábitos que protegen el músculo según la guía conjunta de sociedades científicas [3].
- Pregunta 8 (más de 1 kg a la semana): umbral de ritmo de pérdida elegido por Alimmenta; no es una cifra de las fuentes citadas.
- Pregunta 9 (la ropa en brazos y piernas): observación clínica de Alimmenta, sin una fuente directa.
- Pregunta 10 (caída de pelo): más frecuente con GLP-1 en una cohorte poblacional emparejada [7].
- Puntuación. Cada respuesta suma 0, 1 o 2 puntos (0-20). Los cortes 0-6 riesgo bajo, 7-13 vigilarlo y 14-20 consulta pronto son un criterio de Alimmenta, no un cuestionario validado, y están pendientes de validar por la Directora Técnica. El test orienta; solo medir confirma.
Fecha de revisión: 26/09/2026Revisado por Juana Mª González, Directora Técnica (Col. CAT000921)
Lo que cuentan quienes ya han pasado por consulta
5,0 sobre 5 · 295 opiniones en Google
Después de 5 meses y habiendo superado el objetivo de pérdida de peso que habíamos fijado, agradezco a Sandra su asesoramiento. No es sólo una "dieta", es entender los motivos por los que nos llevan a donde estamos y aprender
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a alimentarnos en la edad biológica y en el estado emocional que vives. Siempre pensé que me alimentaba bien y al principio fue un choque el cambio de alimentación que tuve que realizar, pero desde el principio lo pude combinar perfectamente con mi vida social y esto ha supuesto un plus de empuje para no abandonar las pautas. Estoy agradecida y animos a los indecisos/as a que realicen su acompañamiento …
Carmen
Descubrí Alimmenta porque buscaba nutricionistas en el Maresme y me guíe por sus buenas reseñas, totalmente acertado! Comencé con Sandra hace dos meses y medio y mi experiencia está siendo muy satisfactoria. Me ha ayudado mucho con la planificación de
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mi dieta, estoy aprendiendo a comer de forma más equilibrada y con hábitos que puedo incorporar a mi día a día de manera duradera. Verdaderamente los resultados están siendo buenos, estoy viendo un cambio notable en mi recomposición corporal. Recomiendo totalmente a Sandra como nutricionista a cualquier persona que quiera bajar de peso sin pasar hambre y adquiriendo buenos hábitos alimenticios, que al fin y al cabo es lo más …
Alicia
Molt content d'haver-me trobat amb la Sandra, des de la primera visita tot ha sigut un procés que ha anat a millor, totes les sessions amb ella són un aprenentatge, es nota que sap el que fa i del que
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parla, i aplicar-ho en el dia a dia m'ha fet crear un estil de vida i baixar de pes ben ràpid, només tinc paraules bones per ella, recomanable 100%
Sergi
Estoy encantada con Berta, muy buena profesional y me ha enseñado a comer, así es muy fácil perder peso. En ningún momento he pasado hambre, todo al contrario. Es aprender la filosofía de la nutrición. Mil gracias
Manuela
La Sandra ha estat una gran ajuda, molt honesta i realista en tot moment. Al seu costat he après a menjar correctament sense deixar de gaudir del menjar, alhora que he pogut perdre uns quants quilos i, sobretot, el més
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important: sentir-me molt millor. Moltes gràcies per tot, i continuem!
Míriam
Berta m’ha canviat la vida a Molt millor las mevas intolerancias las ha controlat i amb las sevas pautas d’alimentacio m’he aprimat 2 tallas. Salut i benestar. Gran profesional!
Merchi
Vaig començar a anar amb la Sandra amb una idea molt clara: baixar pes. Però el que he guanyat va molt més enllà d’això. Gràcies a ella he entès millor com funciona el que menjo i com puc alimentar-me de
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manera més conscient i equilibrada. Sobretot, m’ha ajudat a veure que la meva relació amb el menjar no era sana: sovint menjava per tapar emocions, i això després em generava culpabilitat, entrant en un bucle difícil de trencar. Amb el seu acompanyament, he aconseguit millorar molt aquesta relació. Encara hi ha moments (soc humà 😅), però ara tinc més consciència i eines per gestionar-ho sense culpa. Això m’ha aportat molta …
Miki
Quién está detrás
Dietistas-nutricionistas colegiadas, con +17 años de consulta
Preguntas frecuentes sobre el músculo y los GLP-1
¿Se pierde músculo con Ozempic o Mounjaro?
Sí, algo, como con cualquier forma de adelgazar. En los estudios, entre una cuarta parte y cerca de dos quintas partes del peso perdido fue masa magra. Con proteína suficiente y ejercicio de fuerza esa parte se puede reducir.
¿Cómo sé si estoy perdiendo músculo y no grasa?
La báscula no lo dice. Hace falta medir la composición corporal y la fuerza, por ejemplo con un dinamómetro o contando cuánto tardas en levantarte 5 veces de una silla. Las señales del día a día, como cansarte más en las escaleras, ayudan a sospecharlo.
¿Qué hago para no perder músculo con un GLP-1?
Come entre 1,2 y 1,6 g de proteína por kilo de peso al día, repartida en todas las comidas, haz ejercicio de fuerza varios días a la semana y no te saltes comidas aunque no tengas hambre.
¿La «cara Ozempic» es pérdida de músculo?
Se debe sobre todo a perder peso deprisa, que reduce el volumen de grasa de la cara. Perder peso a un ritmo razonable y cuidar la proteína ayuda. Te lo explicamos en nuestra guía sobre la cara Ozempic.
¿Este test sirve como diagnóstico?
No. Orienta sobre si conviene vigilar la pérdida de músculo o pedir una valoración. Solo una medición de composición corporal y de fuerza puede confirmarlo.
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Que lo que pierdas sea grasa, y que dure
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