Test gratuït · 10 preguntes · 2 minuts
Estic perdent múscul amb Ozempic o Mounjaro?
Amb un GLP-1, el pes baixa, però la bàscula no indica què perds: greix o múscul. Respon 10 preguntes sobre la teva força, què menges i com et trobes, i t’indicarem què convé vigilar. També serveix si prens Wegovy, Saxenda o Rybelsus.
Test: estàs perdent múscul?
Et costa més que abans pujar diversos pisos per les escales?
Et suposa més esforç carregar la compra o les bosses?
Et costa obrir pots o tapes que abans obrien sense problemes?
Tens menys energia o més cansament que abans de començar el medicament?
Inclous proteïna (ous, carn, peix, llegums o lactis) a cada àpat principal?
Quants dies a la setmana et saltes algun àpat perquè no tens gana?
Fas entrenament de força, amb gimnàs o sense?
Estàs perdent pes molt de pressa (més d’1 kg a la setmana de manera sostinguda)?
Et queda diferent la roba en zones com els braços o les cames, i no només a la cintura?
T’ha augmentat la caiguda dels cabells els darrers mesos?
Aquest test és orientatiu: no és una prova diagnòstica ni substitueix la valoració d’un professional.
El pas següent
Saber què perds i evitar que sigui múscul
Acaba el test i et recomanarem per on començar. Mentrestant, aquestes són tres maneres de continuar.
Gratuïta · per correu
Guia «Les teves primeres 16 setmanes amb un GLP-1»
Què menjar amb cada augment de dosi, quanta proteïna necessites i com fer exercici de força sense gimnàs, amb un menú de 7 dies.
Responsable: Alimmenta Tu Vida, S.L. Finalitat: enviar-te la guia que has demanat i, només si marques la segona casella, consells d'alimentació per correu sobre aquest tema. Base legal: el teu consentiment, que pots retirar quan vulguis. Destinataris: no cedim les teves dades a ningú; els enviaments els gestiona Resend com a encarregat del tractament. Drets: accés, rectificació, supressió, oposició, limitació i portabilitat a [email protected]. Més informació a la política de privacitat.
Primera visita
Mesurem el greix, el múscul i la força
65 € 45 min · a la consulta o en línia
Mesura de la composició corporal i prova de força a la consulta, amb una pauta de proteïna i àpats adaptada al tractament.
Demanar una primera visitaPrefereixes trucar? 93 218 95 32
Programa GLP-1
Acompanyament en les cinc fases
550 € abonament de 10 visites · 55 € cadascuna
Mesura del greix i del múscul cada 6 setmanes durant la pèrdua activa de pes, seguiment després de cada augment de dosi i un pla per deixar el tractament.
Veure el programaNo prescrivim ni canviem la dosi: això ho decideix el teu metge.
És normal perdre múscul amb un GLP-1?
Quan perds pes, sempre perds una mica de múscul, amb medicació o sense. Amb Ozempic, Wegovy o Mounjaro, la proporció és similar a la d’una dieta, però com que es pot perdre molt de pes, la quantitat pot ser important: als estudis, entre una quarta part i gairebé dues cinquenes parts del pes perdut eren massa magra [4][5]. Si perds 20 kg, això equival a entre 5 i 8 kg.
El risc és més elevat si tens més de 60 anys, ja tenies poca massa muscular, menges molt poc o no fas exercici de força. Per això les societats científiques recomanen cuidar la ingesta de proteïna i fer exercici de força durant tot el tractament [3][8].
Com saber del cert si perds múscul
Aquest test recull senyals indirectes. Per saber-ho del cert cal fer mesures. A la consulta fem servir tres proves senzilles i les repetim cada poques setmanes per veure’n l’evolució:
Composició corporal
Quina part del teu pes és greix i quina és múscul, no només quants quilos peses.
Força de la mà
Amb un dinamòmetre: menys de 27 kg en homes o menys de 16 kg en dones es considera força baixa [1].
Aixecar-te de la cadira
Quant tardes a aixecar-te 5 vegades seguides sense recolzar les mans: més de 15 segons es considera força baixa [1].
Què pots fer per evitar perdre múscul
- Menja prou proteïna, entre 1,2 i 1,6 g per quilo de pes al dia, repartida entre tots els àpats [3]. Calcula’n la quantitat.
- Fes exercici de força diversos dies a la setmana, amb gimnàs o sense: pujar escales amb pes, fer esquats amb una cadira o fer servir bandes elàstiques [3].
- No et saltis àpats encara que no tinguis gana: fes preses petites a hores fixes i comença per la proteïna.
- Vigila el ritme: si perds més d’1 kg a la setmana durant diverses setmanes, comenta-ho amb el teu metge o metgessa.
Aquest test no substitueix el teu metge o metgessa
És orientatiu i no és una prova diagnòstica. Si notes molta debilitat, mareig, una caiguda intensa dels cabells o perds pes molt de pressa, comenta-ho amb el teu metge o metgessa. El metge o metgessa és qui decideix sempre la dosi del medicament.
Fonts i com ho hem calculat
Les preguntes d’aquest test es basen en els criteris europeus de sarcopènia i en estudis publicats sobre els fàrmacs GLP-1. Aquestes són les fonts, en l’ordre en què se citen.
- Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, Boirie Y, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169
- Malmstrom TK, Morley JE. SARC-F: a simple questionnaire to rapidly diagnose sarcopenia. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):531-532. doi:10.1016/j.jamda.2013.05.018
- Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, Alexander L, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Am J Clin Nutr. 2025;122(1):344-367. doi:10.1016/j.ajcnut.2025.04.023
- Look M, Dunn JP, Kushner RF, Cao D, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. Diabetes Obes Metab. 2025;27(5):2720-2729. doi:10.1111/dom.16275
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Van Gaal LF, et al. Impact of semaglutide on body composition in adults with overweight or obesity: exploratory analysis of the STEP 1 study. J Endocr Soc. 2021;5(Suppl 1). doi:10.1210/jendso/bvab048.030
- Butsch WS, Sulo S, Chang AT, Kim JA, et al. Nutritional deficiencies and muscle loss in adults with type 2 diabetes using GLP-1 receptor agonists: a retrospective observational study. Obesity Pillars. 2025;15:100186. doi:10.1016/j.obpill.2025.100186
- Lanehart MH, Zinn Z, Beatty CJ. Association between GLP-1 receptor agonists and nonscarring hair loss: a population-based, propensity score matched cohort analysis. Arch Dermatol Res. 2026;318. doi:10.1007/s00403-026-04603-w
- Dobbie LJ, Tolvanen L, Alves D, Baker JL, et al. Nutritional, functional, and psychological considerations for incretin-based therapies in adults: an EASO, EFAD, and ECPO Consensus Statement. Lancet Diabetes Endocrinol. 2026;14(9):754-777. doi:10.1016/S2213-8587(26)00122-1
Què avala cada pregunta i com es puntua
- Preguntes 1 a 3 (escales, bosses, pots): senyals de força. Pujar escales i aixecar pes són ítems del qüestionari SARC-F [2], que el consens europeu EWGSOP2 recomana per al cribratge; obrir pots és una tasca de força de la mà, la prova que utilitza EWGSOP2 [1].
- Pregunta 4 (energia o cansament): símptoma inespecífic, que pot estar relacionat amb menjar massa poc; en una cohort de més de 460.000 adults tractats amb GLP-1, un 12,7 % va presentar una nova deficiència nutricional al cap de 6 mesos [6]. Criteri d’Alimmenta.
- Preguntes 5 a 7 (proteïna, àpats omesos, força): hàbits que protegeixen el múscul segons la guia conjunta de societats científiques [3].
- Pregunta 8 (més d’1 kg a la setmana): llindar de ritme de pèrdua establert per Alimmenta; no és una xifra de les fonts citades.
- Pregunta 9 (la roba als braços i les cames): observació clínica d’Alimmenta, sense una font directa.
- Pregunta 10 (caiguda dels cabells): més freqüent amb GLP-1 en una cohort poblacional aparellada [7].
- Puntuació. Cada resposta suma 0, 1 o 2 punts (0–20). Els trams 0–6 risc baix, 7–13 vigila-ho i 14–20 demana una valoració aviat són un criteri d’Alimmenta, no un qüestionari validat, i estan pendents de validació per la Directora Tècnica. El test orienta; només les mesures ho confirmen.
Data de revisió: 26/09/2026Revisat per Juana Mª González, directora tècnica (Col. CAT000921)
L’experiència de les persones que ja han vingut a consulta
5.0 sobre 5 · 295 opinions a Google
Después de 5 meses y habiendo superado el objetivo de pérdida de peso que habíamos fijado, agradezco a Sandra su asesoramiento. No es sólo una "dieta", es entender los motivos por los que nos llevan a donde estamos y aprender
Llegeix mésLlegeix menys
a alimentarnos en la edad biológica y en el estado emocional que vives. Siempre pensé que me alimentaba bien y al principio fue un choque el cambio de alimentación que tuve que realizar, pero desde el principio lo pude combinar perfectamente con mi vida social y esto ha supuesto un plus de empuje para no abandonar las pautas. Estoy agradecida y animos a los indecisos/as a que realicen su acompañamiento …
Carmen
Descubrí Alimmenta porque buscaba nutricionistas en el Maresme y me guíe por sus buenas reseñas, totalmente acertado! Comencé con Sandra hace dos meses y medio y mi experiencia está siendo muy satisfactoria. Me ha ayudado mucho con la planificación de
Llegeix mésLlegeix menys
mi dieta, estoy aprendiendo a comer de forma más equilibrada y con hábitos que puedo incorporar a mi día a día de manera duradera. Verdaderamente los resultados están siendo buenos, estoy viendo un cambio notable en mi recomposición corporal. Recomiendo totalmente a Sandra como nutricionista a cualquier persona que quiera bajar de peso sin pasar hambre y adquiriendo buenos hábitos alimenticios, que al fin y al cabo es lo más …
Alicia
Molt content d'haver-me trobat amb la Sandra, des de la primera visita tot ha sigut un procés que ha anat a millor, totes les sessions amb ella són un aprenentatge, es nota que sap el que fa i del que
Llegeix mésLlegeix menys
parla, i aplicar-ho en el dia a dia m'ha fet crear un estil de vida i baixar de pes ben ràpid, només tinc paraules bones per ella, recomanable 100%
Sergi
Estoy encantada con Berta, muy buena profesional y me ha enseñado a comer, así es muy fácil perder peso. En ningún momento he pasado hambre, todo al contrario. Es aprender la filosofía de la nutrición. Mil gracias
Manuela
La Sandra ha estat una gran ajuda, molt honesta i realista en tot moment. Al seu costat he après a menjar correctament sense deixar de gaudir del menjar, alhora que he pogut perdre uns quants quilos i, sobretot, el més
Llegeix mésLlegeix menys
important: sentir-me molt millor. Moltes gràcies per tot, i continuem!
Míriam
Berta m’ha canviat la vida a Molt millor las mevas intolerancias las ha controlat i amb las sevas pautas d’alimentacio m’he aprimat 2 tallas. Salut i benestar. Gran profesional!
Merchi
Vaig començar a anar amb la Sandra amb una idea molt clara: baixar pes. Però el que he guanyat va molt més enllà d’això. Gràcies a ella he entès millor com funciona el que menjo i com puc alimentar-me de
Llegeix mésLlegeix menys
manera més conscient i equilibrada. Sobretot, m’ha ajudat a veure que la meva relació amb el menjar no era sana: sovint menjava per tapar emocions, i això després em generava culpabilitat, entrant en un bucle difícil de trencar. Amb el seu acompanyament, he aconseguit millorar molt aquesta relació. Encara hi ha moments (soc humà 😅), però ara tinc més consciència i eines per gestionar-ho sense culpa. Això m’ha aportat molta …
Miki
Qui hi ha al darrere
Dietistes-nutricionistes col·legiades, amb +17 anys de consulta
Preguntes freqüents sobre el múscul i els GLP-1
Es perd múscul amb Ozempic o Mounjaro?
Sí, una mica, com amb qualsevol mètode per perdre pes. Als estudis, entre una quarta part i gairebé dues cinquenes parts del pes perdut eren massa magra. Una ingesta suficient de proteïna i l’exercici de força poden reduir aquesta part.
Com sé si perdo múscul i no greix?
La bàscula no t’ho indica. Cal mesurar la composició corporal i la força, per exemple amb un dinamòmetre o cronometrant quant tardes a aixecar-te 5 vegades d’una cadira. Senyals quotidians, com cansar-te més quan puges escales, poden fer sospitar-ho.
Què puc fer per evitar perdre múscul amb un GLP-1?
Menja entre 1,2 i 1,6 g de proteïna per quilo de pes al dia, repartida entre tots els àpats; fes exercici de força diversos dies a la setmana i no et saltis àpats encara que no tinguis gana.
La «cara Ozempic» és pèrdua de múscul?
Es deu sobretot a perdre pes de pressa, cosa que redueix el volum de greix de la cara. Perdre pes a un ritme raonable i cuidar la ingesta de proteïna hi pot ajudar. T’ho expliquem a la guia sobre la cara Ozempic.
Aquest test serveix per fer un diagnòstic?
No. Orienta sobre si convé vigilar la pèrdua de múscul o demanar una valoració. Només una mesura de la composició corporal i la força ho pot confirmar.
Continua llegint
- Calculadora de proteïna amb GLP-1
Els grams que necessites al dia, repartits en diverses preses.
- Proteïna i múscul amb un GLP-1
La guia completa per protegir la massa muscular.
- Cara Ozempic
Per què canvia la cara quan perds pes de pressa i què hi pots fer.
- Fàrmacs GLP-1: tot el que necessites saber
Com actuen, què perds i què passa quan els deixes.
- Ozempic
Què és, preu a Espanya i com alimentar-te mentre el prens.
- Wegovy
Per a què està autoritzat, dosis i alimentació.
- Mounjaro
Tirzepatida: dosis, preu i què menjar.
Que el que perdis sigui greix, i que duri
T’acompanyem des de la primera dosi fins a un any després de deixar el tractament, a la consulta de Barcelona o en línia. 4,9 a Google · 5,0 a Doctoralia · 2.047 opinions.