Guies de nutrició
Nutrició esportiva
Menja per rendir, recuperar-te i cuidar la teva salut. Què menjar, què evitar i quan anar al metge, explicat per les nostres dietistes-nutricionistes col·legiades.
62 guies
Si prefereixes que ho mirem amb tu
Dietista-nutricionista esportiu a Barcelona i en línia
Una guia orienta; el teu cas concret el veiem a la consulta, amb els teus símptomes i les teves proves.
Comença per aquí
Totes les guies de l'àrea
Begudes per a esportistes: aigua, isotòniques i quan calenProteïna en pols: quan té sentit i com triar-laEsmorzar per a esportistes: què menjar segons l’entrenamentDieta per a ciclistes: què menjar abans, durant i desprésDieta per a futbolistes: què menjar abans, durant i desprésProteïna per a esportistes: quanta en necessites i com repartir-laDieta per a les arts marcials: pes, energia i competicióAlimentació en cicloturisme: menjar en rutes de diversos diesAlimentació en el judo: categories de pes i competicióAlimentació per a una marató: com planificar els entrenaments i els 42 kmBeta-alanina i BCAA: què aporta cada suplementCafeïna i rendiment esportiu: què pot aportar i quan evitar-laCiclisme de muntanya (MTB): què menjar i beure en rutaCiclista de més de 50 anys: proteïna, os i recuperacióCol·lagen: serveix per a les articulacions i l’esport?Com triar una creatina: etiquetes, segells i dosisCreapure: què és i què garanteixCreatina en adolescents: què se’n sap i quan noCreatina en dietes vegetarianes i veganes: què cal saberCreatina en dones i menopausa: què se sapCreatina en gent gran i sarcopènia: què sabemCreatina en pols, càpsules i gominoles: què canviaCreatina: efectes secundaris i ronyóCruiximents: per què apareixen i com alleujar les molèstiesCórrer per aprimar-se: com ajustar la pauta si surts a córrer per perdre pesDiarrea i molèsties digestives en córrer: què revisar i quan consultarDieta baixa en hidrats: què és i per a quiDieta de definició: com fer-la sense perdre músculDieta per al bàsquet: què menjar abans, durant i desprésDieta per guanyar massa muscular: què menjarDieta vegetariana i ciclisme: com organitzar la teva alimentació per pedalar sense carnDieta vegetariana i running: com organitzar la teva alimentació per entrenar i competirDèficit energètic relatiu en l’esport (RED-S) en donesElectròlits: què són i quan calen en entrenarEntrenament digestiu per a corredors: com assajar menjar i beguda en cursaGlutamina: per a què serveix en esportistesL-carnitina: què és i què diu l’evidènciaLa creatina engreixa o reté líquids?Menú setmanal per guanyar massa muscular amb llista de la compraMolèsties digestives a la bici: gasos, nàusees i reflux sobre el sellóNutrició per a Hyrox: què menjar abans, durant i desprésNutrició per a corredors: què menjar per entrenar, dels 10K a la maratóNutrició per a esquiar: què menjar abans, a pistes i desprésNutrició per a l’escalada: pes, energia i recuperacióPerdre pes en bici sense perdre potència: com ajustar la pauta si pedalesProteïnes vegetals: quant aporten i com combinar-lesPàjara en ciclisme: per què arriba i què ferQuan prendre la creatina: abans, després o a qualsevol horaQuant beure en bici: hidratació segons la calor i la rutaQuè menjar abans de córrer: esmorzar, àpat previ i soparQuè menjar abans de spinning o d’una sessió de rodetQuè menjar abans i després d’entrenar al gimnàsQuè menjar després de córrer: recuperar-te després d’una tirada llarga o una cursaQuè menjar en pàdel, natació, triatló, trail i senderismeQuè menjar en una marxa cicloturista o gran fondo: del dia anterior a la metaQuè portar al mallot: menjar per a ciclistes en rutaRampes quan pedales: sodi, magnesi i fatigaRecomposició corporal: guanyar múscul i perdre greix alhoraSuplements esportius: quins tenen evidència i quins no