«Cara Ozempic»: per què passa i què es pot fer des de l’alimentació

Què és la «cara Ozempic»?

La «cara Ozempic» és el nom popular dels canvis a la cara que apareixen després d’una pèrdua de pes ràpida. Una revisió sobre aquests fàrmacs els resumeix en tres: menys volum, pell més flàccida i arrugues més marcades [1]. No és un diagnòstic mèdic ni una lesió causada per un principi actiu concret.

Tampoc no és exclusiva de la semaglutida (Ozempic, Wegovy) ni de la tirzepatida (Mounjaro). La mateixa revisió la relaciona amb la rapidesa amb què es perd greix [1], i això també passa amb una dieta molt restrictiva o després d’una cirurgia bariàtrica. La novetat és que ara hi ha moltes més persones aprimant-se de pressa alhora.

Com actuen aquests fàrmacs i què se’n pot esperar ho trobaràs a la guia de fàrmacs GLP-1.

Per què es nota més a la cara?

La cara és la part del cos que mires més i l’única que no tapa la roba. Un petit canvi de volum es veu de seguida a les galtes, les temples o sota els ulls. Quan el greix es perd de pressa, a aquesta pèrdua de volum s’hi afegeix la flacciditat de la pell [1].

Perdre volum a la cara no vol dir que perdis més múscul que en altres zones ni que el tractament vagi malament. En un estudi amb tirzepatida, aproximadament tres quartes parts del pes perdut eren greix [2]. És una proporció semblant a la del grup que es va aprimar només amb canvis en l’alimentació i l’activitat. La manera com aquest greix es reparteix entre les zones varia molt d’una persona a una altra.

Hi influeix la velocitat amb què perds pes?

Sí. La revisió que descriu la «cara Ozempic» atribueix els canvis facials més marcats a una pèrdua ràpida de greix [1]. Per això, a la consulta no deixem que el pes baixi pel seu compte. Ajustem l’alimentació amb qui prescriu el fàrmac i ens fixem en què es perd, a més de quant.

El ritme no depèn només de la dosi. També hi compta quant menges i si entrenes la força. Una quantitat suficient de proteïna i el treball de força ajuden a conservar la massa magra mentre baixa el pes [3]. La pauta canvia segons el punt de partida. A la guia de proteïna i múscul amb un GLP-1 expliquem com es treballa el múscul.

Què pot ajudar des de l’alimentació

Intenta incloure aliments rics en proteïnes al llarg del dia. La quantitat que necessites depèn de la teva situació. Si la falta de gana t’impedeix menjar prou, consulta-ho amb el teu dietista-nutricionista.

La hidratació també compta. Amb poca gana es menja menys i, sovint, també es beu menys. Si a més tens nàusees, vòmits o diarrea, perds més aigua. Beure al llarg del dia, sense esperar a tenir set, és un hàbit senzill de mantenir.

Un dia amb poca gana

• Esmorzar. Iogurt natural amb fruita a trossets i dues o tres nous.
• Dinar. Mig plat de verdura, una ració de llegums o peix de la mida del palmell i 40 g d’arròs en cru.
• Berenar. Un got de llet o de beguda de soja amb almenys un 3 % de proteïna.
• Sopar. Truita a la francesa amb verdura saltada i un tros de pa.

Si no et cap tot el plat, comença per la proteïna i deixa la guarnició per al final.

Res d’això no retorna el volum que ja s’ha perdut. El que aconsegueix és que conservis més múscul i arribis al final del tractament amb més força [3].

La cara canvia perquè el greix es perd de pressa. El que tens a les mans és que la resta del cos conservi el múscul.

Què veiem a la consulta?

• Comparar la cara amb fotos cada setmana. El canvi s’aprecia millor amb mesos de diferència, i mirar-t’hi cada dia només augmenta la preocupació.
• Atribuir-ho tot al fàrmac. El son, el sol i l’edat també canvien la pell.
• Buscar una crema o un sèrum «anticara Ozempic». No hi ha dades que indiquin que un cosmètic retorni el greix perdut.
• Fer servir la cara com a termòmetre del tractament. Convé vigilar més la força, l’energia i com menges que no pas el mirall.

Quan el canvi al mirall et genera molta angoixa, o et porta a menjar menys per «controlar-lo», convé que ho expliquis a la consulta. També es pot treballar amb psicologia i, com més aviat se’n parli, millor.

Es pot revertir la «cara Ozempic»?

Amb l’alimentació, no. Cap aliment ni suplement retorna el greix facial que ja s’ha perdut. El que sí que fa l’alimentació és acompanyar el tractament perquè el canvi sigui tan suau com sigui possible.

Hi ha tractaments de medicina estètica per al volum facial. La mateixa revisió assenyala que falten estudis sistemàtics sobre l’eficàcia i la seguretat d’aquests tractaments en aquest context [1]. Aquesta valoració la fa un metge especialista i queda fora de la consulta de nutrició.

Si et preocupa el canvi, comenta-ho a la pròxima revisió de la pauta. Es pot ajustar el ritme de la pèrdua de pes. La dosi del fàrmac sempre la decideix qui te’l recepta.