Què menjar amb Ozempic, Mounjaro o Wegovy: menú setmanal

Per a qui és aquest menú?

Aquest menú és només un exemple general per a adults. No és una pauta individual per a menors, embaràs, lactància, diabetis tractada amb insulina o fàrmacs que poden fer baixar massa el sucre, malaltia renal o TCA actual o previ. Si tens una malaltia amb una pauta pròpia (celiaquia, al·lèrgia diagnosticada, insuficiència cardíaca o hepàtica), la teva pauta és la que preval.

Durant l’embaràs no es recomanen aquests fàrmacs, i durant la lactància ho decideix el metge [3] [5]. Si tens antecedents d’un trastorn de la conducta alimentària, parla’n abans amb el metge i amb un professional de salut mental; ho expliquem a GLP-1 i trastorns de la conducta alimentària.

També necessites ajustos individuals si la pèrdua de gana és molt marcada o si les molèsties digestives no remeten.

Les quantitats descriuen una compra i uns plats possibles; el teu objectiu de calories i proteïna es calcula a la consulta. Ajustem les racions, els horaris i les textures amb tu i amb qui et prescriu el fàrmac. Si et costa acabar una ració sencera, els tres àpats es poden repartir en quatre preses [2].

Menú setmanal amb racions orientatives

Els pesos són orientatius per persona. L’arròs, la pasta i el cuscús es pesen en cru; els llegums, escorreguts. Si és un plat únic, fes servir d’una cullerada sopera a una cullerada i mitja d’oli d’oliva verge extra per ració. Si no te’l pots acabar, ajusta la quantitat de menjar amb el teu professional.

Llista de la compra per a una persona

Compra aproximada per al menú de la taula. Ajusta els envasos al que ja tinguis a casa.

Fruita i verdura

• 2 plàtans, 1 pera, 1 poma, 1 safata petita de maduixes i 2 peces de fruita madura més
• 3 carbassons, 700 g de carbassa i 500 g de pastanaga
• 1 kg de patata
• 300 g d’espinacs, 300 g de mongeta tendra i 2 tomàquets

Peix, carn i ous

• 200 g de lluç, 100 g de salmó i 1 llauna petita de sardines
• 1 llauna mitjana de tonyina al natural (80 g escorreguts)
• 200 g de pollastre i 100 g de gall dindi
• 10 ous

Lactis i rebost

• 4 iogurts naturals espessos de 150 g i 80 g de formatge fresc
• 1 pot gran de llenties i 2 pots de cigrons cuits
• 500 g de pa integral i 120 g de flocs de civada
• 120 g d’arròs, 40 g de pasta i 80 g de cuscús, en cru
• Oli d’oliva verge extra

Com repartim la proteïna si no et pots acabar un àpat sencer?

El menú combina fonts de proteïna a l’esmorzar, al dinar i al sopar. El consens conjunt de les societats de nutrició i obesitat prioritza una aportació suficient de proteïna i el treball de força durant el tractament [1]. La quantitat diària es calcula segons la teva situació; el pes corporal, per si sol, pot donar una xifra enganyosa.

Si necessites fer una quarta presa, trasllada’n una part d’un àpat. Pots reservar mig entrepà amb ou, un iogurt amb civada o una ració de cigrons. Així reparteixes el que ja tenies previst, sense obligar-te a menjar quan ja no tens gana. Trobaràs més informació a proteïna i múscul amb GLP-1.

Un iogurt proteic pot facilitar una presa petita. Mira quants grams de proteïna indica l’etiqueta i fes-lo servir com a part de l’esmorzar o d’una presa extra.

Què faig els dies que tinc nàusees?

Les nàusees i els vòmits són efectes freqüents de la semaglutida i la tirzepatida [3] [5]. El consens sobre suport nutricional proposa racions petites, menjar a poc a poc i adaptar els aliments que es toleren pitjor [2]. Aquests dies, tria l’arròs, la patata o la crema tèbia del menú. Afegeix-hi ou, peix blanc o iogurt si et vénen més de gust que la carn a la planxa.

La verdura cuita pot ser més fàcil de tolerar que una amanida crua. Afegeix l’oli al final i fes-ne servir poca quantitat si els plats greixosos et remouen l’estómac. Si els vòmits o la diarrea no et deixen beure, llegeix què fer amb les nàusees d’un GLP-1 i quan cal consultar. L’ajust del fàrmac correspon a qui te l’ha prescrit.

Menjar menys vol dir menjar pitjor?

Quan tens menys gana, val la pena que cada àpat inclogui aliments que aportin alguna cosa més que volum.

La densitat de nutrients s’aconsegueix combinant proteïna, cereals o patata, fruita, verdura i greixos d’aliments habituals. Els llegums aporten proteïna i fibra; el peix, els ous i els lactis n’amplien la varietat. La pauta s’adapta a la teva tolerància. Una setmana amb nàusees no es compensa amb una llista rígida d’aliments.

Si has reduït molt el que menges, convé valorar individualment la vitamina D. La referència europea per a adults és de 15 µg al dia (600 UI) [4]; qualsevol suplement s’ha de decidir després d’una analítica.

Quins errors veiem a la consulta?

El primer és deixar els àpats a l’atzar quan gairebé no notes la gana. Una llista breu a la nevera ajuda a tenir opcions a punt quan arribes a casa. El segon és la pressió per acabar la ració de sempre encara que ja no et vingui de gust. La repartim i revisem si el total del dia continua sent suficient.

El tercer és viure a base de iogurts proteics. Poden resoldre una presa concreta, però deixen de banda la varietat, la fibra i els plats que podràs mantenir més endavant. Si et preocupa què passarà quan deixis el fàrmac, consulta què passa amb el pes quan deixes Ozempic o Wegovy.

Ozempic i Mounjaro necessiten menús diferents?

El menú s’ajusta a la persona, no a la marca. Ozempic conté semaglutida [3] i Mounjaro conté tirzepatida [5]. Les indicacions i les decisions de prescripció corresponen al metge. Si busques informació sobre cada medicament, consulta les fitxes d’Ozempic i Mounjaro. La tria i la quantitat d’aliments depenen de la teva tolerància, les teves necessitats i les altres condicions de salut.