Eina gratuïta · 1 minut
Calculadora de proteïna amb Ozempic, Wegovy o Mounjaro
Amb un fàrmac GLP-1 menges menys. Si no prens prou proteïna, una part del que perds és múscul en lloc de greix. Escriu el teu pes i et direm quants grams al dia necessites, repartits en àpats.
Calcula la teva proteïna
98-112g al dia
Tram alt perquè estàs perdent pes: és quan es pot perdre més múscul.
70 kg × 1,4 = 98 g · 70 kg × 1,6 = 112 g
- Esmorzar21 g
- Mig matí21 g
- Dinar21 g
- Berenar21 g
- Sopar16 g
Quins aliments aporten proteïna quan tens poca gana
- 13 g2 ous
- 17 gUn plat de llenties (70 g en sec)
- 27 gPit de pollastre a la planxa (120 g)
- 14 gTofu (125 g)
- 12 gFormatge fresc de Burgos (100 g)
- 8 gUn got de llet semidesnatada (250 ml)
Grams de proteïna per ració, calculats amb BEDCA [7]. Els llegums es compten en sec: és el pes abans de coure'ls.
Abans d'augmentar la proteïna
Si tens una malaltia renal, parla'n amb el metge o la dietista-nutricionista abans d'augmentar la proteïna que menges.
El pas següent
Amb 98-112 g al dia, el repte és arribar-hi menjant poc
Saber la xifra és només la meitat. L'altra meitat és repartir-la quan gairebé no tens gana, sense saltar-te àpats i mantenint la força. Tria com vols continuar.
Gratuïta · per correu
Guia «Les teves primeres 16 setmanes amb un GLP-1»
Què menjar amb cada augment de dosi, un menú de 7 dies amb llista de la compra i què fer amb les nàusees o el restrenyiment.
Responsable: Alimmenta Tu Vida, S.L. Finalitat: enviar-te la guia que has demanat i, només si marques la segona casella, consells d'alimentació per correu sobre aquest tema. Base legal: el teu consentiment, que pots retirar quan vulguis. Destinataris: no cedim les teves dades a ningú; els enviaments els gestiona Resend com a encarregat del tractament. Drets: accés, rectificació, supressió, oposició, limitació i portabilitat a [email protected]. Més informació a la política de privacitat.
Primera visita
Una dietista-nutricionista ho adapta al teu cas
65 € 45 min · a la consulta o en línia
Mesurem el greix i la massa muscular, revisem què menges i t'emportes una pauta personalitzada per escrit.
Demanar una primera visitaPrefereixes trucar? 93 218 95 32
Programa GLP-1
Acompanyament en les cinc fases
550 € abonament de 10 visites · 55 € cadascuna
Des de la primera dosi fins a un any després de deixar el tractament: proteïna, símptomes, força i un pla de sortida per reduir el risc de recuperar el pes.
Veure el programaNo prescrivim ni canviem la dosi: això ho decideix el teu metge.
Per què la proteïna és tan important amb un GLP-1
La semaglutida (Ozempic, Wegovy, Rybelsus) i la tirzepatida (Mounjaro) redueixen la gana, i per això moltes persones mengen força menys del que es pensen. En perdre pes sempre es perd una mica de múscul; la qüestió és quant. En els estudis amb aquests fàrmacs, entre una quarta part i gairebé dues cinquenes parts del pes perdut corresponien a massa magra [4][6].
Per això no només importen els quilos, sinó què es perd. Les societats científiques coincideixen que prendre prou proteïna, repartida al llarg del dia, i fer exercicis de força són les dues mesures que més ajuden a conservar el múscul [1][3].
Com calculem el teu rang
Partim de la recomanació d'1,2 a 1,6 g de proteïna per quilo de pes al dia que proposen les societats científiques per a les persones que perden pes amb un GLP-1 [1]. Dins d'aquest marge, triem un tram segons el moment del tractament i la teva activitat:
| La teva situació | Tram | Amb 70 kg |
|---|---|---|
| Estàs perdent pes o fas exercicis de força | Alt: 1,4-1,6 g/kg | 98-112 g |
| Comences, mantens el pes o deixes el tractament, sense fer exercicis de força | Estàndard: 1,2-1,4 g/kg | 84-98 g |
Després repartim la quantitat en 4 o 5 àpats, amb un sopar una mica més lleuger. Si tens poca gana, solen funcionar millor diversos àpats petits a hores fixes, començant pel menjar proteic, que no pas dos àpats abundants.
Aquesta calculadora no substitueix el teu metge
Dona un rang orientatiu per a persones adultes. Si tens una malaltia renal o hepàtica, estàs embarassada o en període de lactància, o el metge t'ha donat una altra pauta, segueix la seva. El metge és qui decideix sempre la dosi del fàrmac.
Fonts i com ho hem calculat
Aquesta calculadora no s'inventa la xifra: parteix de les recomanacions de societats científiques i d'assaigs clínics publicats; els grams dels aliments provenen de la taula oficial espanyola. Aquestes són les fonts, en l'ordre en què se citen.
- Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, Alexander L, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Am J Clin Nutr. 2025;122(1):344-367. doi:10.1016/j.ajcnut.2025.04.023
- Sievenpiper JL, Ard J, Blüher M, Chen W, et al. Nutritional and lifestyle supportive care recommendations for management of obesity with GLP-1-based therapies: an expert consensus statement using a modified Delphi approach. Obesity Pillars. 2026;17:100228. doi:10.1016/j.obpill.2025.100228 (finançat per Nestlé Health Science).
- Dobbie LJ, Tolvanen L, Alves D, Baker JL, et al. Nutritional, functional, and psychological considerations for incretin-based therapies in adults: an EASO, EFAD, and ECPO Consensus Statement. Lancet Diabetes Endocrinol. 2026;14(9):754-777. doi:10.1016/S2213-8587(26)00122-1
- Look M, Dunn JP, Kushner RF, Cao D, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. Diabetes Obes Metab. 2025;27(5):2720-2729. doi:10.1111/dom.16275
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Davies M, et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). N Engl J Med. 2021;384(11):989-1002. doi:10.1056/NEJMoa2032183
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Van Gaal LF, et al. Impact of semaglutide on body composition in adults with overweight or obesity: exploratory analysis of the STEP 1 study. J Endocr Soc. 2021;5(Suppl 1). doi:10.1210/jendso/bvab048.030
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consultada el 26/09/2026. www.bedca.net
Com ho hem calculat
- Rang. Pes × 1,2 a 1,6 g/kg/dia: el rang que proposa la guia conjunta de quatre societats nord-americanes per a la pèrdua de pes activa [1]. La mateixa guia proposa 1,2-1,7 g/kg si fas exercicis de força, i el consens Delphi internacional, 1,2-1,5 g/kg [2].
- Tram alt o estàndard. Fer servir la meitat alta (1,4-1,6 g/kg) mentre perds pes o si fas exercicis de força, i la meitat baixa en la resta de casos, és un criteri d’Alimmenta dins d’aquest rang, revisat per la Directora Tècnica.
- Repartiment. El punt mitjà del rang, dividit entre 4 o 5 àpats i arrodonit; el sopar, 5 g menys (mai per sota de 10 g). Criteri pràctic d’Alimmenta.
- Aliments. BEDCA [7], g de proteïna per 100 g de porció comestible × la ració indicada, arrodonits: ou fresc de gallina (codi 2127, 12,5 g; 2 ous ≈ 105 g), llentia seca crua (1065, 24,8 g; s’utilitza el pes en sec perquè el registre «llentia bullida» de BEDCA dona un valor de producte sec), pit de pollastre a la planxa (2297, 22,2 g), tofu (1121, 11,5 g; BEDCA no distingeix el tofu ferm), formatge fresc de Burgos (2507, 12,4 g) i llet semidesnatada (916, 3,2 g).
- Composició corporal. «Una quarta part» és el 25 % de massa magra de SURMOUNT-1 amb tirzepatida [4]; «gairebé dues cinquenes parts», aproximadament el 39 % de l’estudi de composició corporal de STEP 1 amb semaglutida [5, 6].
Data de revisió: 26/09/2026Revisat per Juana Mª González, Directora Tècnica (Col. CAT000921)
Què expliquen les persones que ja han vingut a consulta
5.0 sobre 5 · 295 opinions a Google
Después de 5 meses y habiendo superado el objetivo de pérdida de peso que habíamos fijado, agradezco a Sandra su asesoramiento. No es sólo una "dieta", es entender los motivos por los que nos llevan a donde estamos y aprender
Llegeix mésLlegeix menys
a alimentarnos en la edad biológica y en el estado emocional que vives. Siempre pensé que me alimentaba bien y al principio fue un choque el cambio de alimentación que tuve que realizar, pero desde el principio lo pude combinar perfectamente con mi vida social y esto ha supuesto un plus de empuje para no abandonar las pautas. Estoy agradecida y animos a los indecisos/as a que realicen su acompañamiento …
Carmen
Descubrí Alimmenta porque buscaba nutricionistas en el Maresme y me guíe por sus buenas reseñas, totalmente acertado! Comencé con Sandra hace dos meses y medio y mi experiencia está siendo muy satisfactoria. Me ha ayudado mucho con la planificación de
Llegeix mésLlegeix menys
mi dieta, estoy aprendiendo a comer de forma más equilibrada y con hábitos que puedo incorporar a mi día a día de manera duradera. Verdaderamente los resultados están siendo buenos, estoy viendo un cambio notable en mi recomposición corporal. Recomiendo totalmente a Sandra como nutricionista a cualquier persona que quiera bajar de peso sin pasar hambre y adquiriendo buenos hábitos alimenticios, que al fin y al cabo es lo más …
Alicia
Molt content d'haver-me trobat amb la Sandra, des de la primera visita tot ha sigut un procés que ha anat a millor, totes les sessions amb ella són un aprenentatge, es nota que sap el que fa i del que
Llegeix mésLlegeix menys
parla, i aplicar-ho en el dia a dia m'ha fet crear un estil de vida i baixar de pes ben ràpid, només tinc paraules bones per ella, recomanable 100%
Sergi
Estoy encantada con Berta, muy buena profesional y me ha enseñado a comer, así es muy fácil perder peso. En ningún momento he pasado hambre, todo al contrario. Es aprender la filosofía de la nutrición. Mil gracias
Manuela
La Sandra ha estat una gran ajuda, molt honesta i realista en tot moment. Al seu costat he après a menjar correctament sense deixar de gaudir del menjar, alhora que he pogut perdre uns quants quilos i, sobretot, el més
Llegeix mésLlegeix menys
important: sentir-me molt millor. Moltes gràcies per tot, i continuem!
Míriam
Berta m’ha canviat la vida a Molt millor las mevas intolerancias las ha controlat i amb las sevas pautas d’alimentacio m’he aprimat 2 tallas. Salut i benestar. Gran profesional!
Merchi
Vaig començar a anar amb la Sandra amb una idea molt clara: baixar pes. Però el que he guanyat va molt més enllà d’això. Gràcies a ella he entès millor com funciona el que menjo i com puc alimentar-me de
Llegeix mésLlegeix menys
manera més conscient i equilibrada. Sobretot, m’ha ajudat a veure que la meva relació amb el menjar no era sana: sovint menjava per tapar emocions, i això després em generava culpabilitat, entrant en un bucle difícil de trencar. Amb el seu acompanyament, he aconseguit millorar molt aquesta relació. Encara hi ha moments (soc humà 😅), però ara tinc més consciència i eines per gestionar-ho sense culpa. Això m’ha aportat molta …
Miki
Qui hi ha al darrere
Dietistes-nutricionistes col·legiades, amb +17 anys de consulta
Preguntes freqüents sobre la proteïna i els GLP-1
Quanta proteïna necessito al dia si prenc Ozempic, Wegovy o Mounjaro?
Entre 1,2 i 1,6 g per quilo de pes al dia. Amb 70 kg són entre 84 i 112 g. El tram alt és adequat mentre perds pes o si fas exercicis de força. La dietista-nutricionista ho adapta al teu cas.
Per què cal parar més atenció a la proteïna quan prens un GLP-1?
Perquè menges molt menys i és fàcil que no arribis a la quantitat necessària sense adonar-te’n. Si et falta proteïna, pots perdre més múscul; el múscul et dona força i ajuda a mantenir el resultat quan deixis el fàrmac.
Canvia la quantitat segons el fàrmac o la dosi?
No. La recomanació és la mateixa amb semaglutida o tirzepatida i amb qualsevol dosi. El que canvia és el moment del tractament i si fas exercicis de força.
I si tinc tan poca gana que no hi arribo?
Fes àpats petits a hores fixes, sense esperar a tenir gana, i comença cada plat per la proteïna. Els aliments tous i freds solen anar millor: iogurt, formatge fresc batut, ou o llegums en crema.
Necessito batuts o suplements de proteïna?
En la majoria dels casos, no: amb aliments n’hi ha prou. Només en situacions concretes, com ara tenir molt poca gana durant setmanes, podria tenir sentit; ho valorarà la dietista-nutricionista. A Alimmenta no venem suplements.
Puc menjar més proteïna si tinc problemes renals?
Abans d’augmentar-la, parla’n amb el metge. Si tens una malaltia renal, la quantitat de proteïna s’ajusta individualment i pot ser diferent de la que indica aquesta calculadora.
Continua llegint
- Estàs perdent múscul? Fes el test
10 preguntes i 2 minuts per saber què has de vigilar.
- Proteïna i múscul amb un GLP-1
La guia completa, amb menús i distribució per àpats.
- Fàrmacs GLP-1: tot el que has de saber
Com actuen, què es perd i què passa quan els deixes.
- Ozempic
Què és, preu a Espanya i com alimentar-te mentre el prens.
- Wegovy
Per a què està autoritzat, dosis i alimentació.
- Mounjaro
Tirzepatida: dosis, preu i què menjar.
Que el que perdis sigui greix, i que duri
T'acompanyem des de la primera dosi fins a un any després de deixar el tractament, en consulta a Barcelona o en línia. 4,9 a Google · 5,0 a Doctoralia · 2.072 opinions.