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Calculadora de proteína con Ozempic, Wegovy o Mounjaro
Con un fármaco GLP-1 comes menos. Si la proteína no llega, parte de lo que pierdes es músculo en lugar de grasa. Escribe tu peso y te damos los gramos al día, repartidos en tomas.
Calcula tu proteína
98-112g al día
Tramo alto porque estás perdiendo peso: es cuando más músculo se puede perder.
70 kg × 1,4 = 98 g · 70 kg × 1,6 = 112 g
- Desayuno21 g
- Media mañana21 g
- Comida21 g
- Merienda21 g
- Cena16 g
Encuesta anónima · 2-3 minutos
¿Cuál es tu relación con los medicamentos GLP‑1?
Qué suma proteína cuando tienes poco apetito
- 13 g2 huevos
- 17 gUn plato de lentejas (70 g en seco)
- 27 gPechuga de pollo a la plancha (120 g)
- 14 gTofu (125 g)
- 12 gQueso fresco de Burgos (100 g)
- 8 gUn vaso de leche semidesnatada (250 ml)
Gramos de proteína por ración, calculados con la tabla española de composición de alimentos (BEDCA) [7]. Las legumbres se cuentan en seco: es el peso que pesas antes de cocerlas.
Antes de subir la proteína
Si tienes una enfermedad del riñón, coméntalo con tu médico o con tu dietista-nutricionista antes de aumentar la proteína que comes.
El siguiente paso
Con 98-112 g al día, lo difícil es llegar comiendo poco
Saber la cifra es la mitad. La otra mitad es repartirla cuando casi no tienes hambre, sin saltarte comidas y cuidando la fuerza. Elige cómo quieres seguir.
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Guía «Tus primeras 16 semanas con un GLP-1»
Qué comer en cada subida de dosis, un menú de 7 días con lista de la compra y qué hacer con las náuseas o el estreñimiento.
Responsable: Alimmenta. Finalidad: enviarte la guía que has pedido y, si lo aceptas, contenidos de alimentación y salud. Base: tu consentimiento. Tus datos no se ceden a terceros; el envío lo gestiona Resend. Derechos de acceso, rectificación y supresión en [email protected].
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Ver el programaNo recetamos ni cambiamos tu dosis: eso lo decide tu médico.
Por qué la proteína importa tanto con un GLP-1
Semaglutida (Ozempic, Wegovy, Rybelsus) y tirzepatida (Mounjaro) quitan el hambre, y por eso muchas personas comen bastante menos de lo que creen. Al adelgazar siempre se pierde algo de músculo; el problema es cuánto. En los estudios con estos fármacos, entre una cuarta parte y cerca de dos quintas partes del peso perdido fue masa magra [4][6].
Por eso lo que importa no son solo los kilos, sino qué se pierde. Las sociedades científicas coinciden en que la proteína suficiente, repartida en el día, y el ejercicio de fuerza son las dos herramientas que más ayudan a conservar el músculo [1][3].
Cómo calculamos tu rango
Partimos de la pauta de 1,2 a 1,6 g de proteína por kilo de peso al día que proponen las sociedades científicas para quien está perdiendo peso con un GLP-1 [1]. Dentro de ese margen elegimos un tramo según tu momento y tu actividad:
| Tu situación | Tramo | Con 70 kg |
|---|---|---|
| Estás perdiendo peso, o haces ejercicio de fuerza | Alto: 1,4-1,6 g/kg | 98-112 g |
| Empezando, manteniendo o dejándolo, sin ejercicio de fuerza | Estándar: 1,2-1,4 g/kg | 84-98 g |
Después repartimos la cifra en 4 o 5 tomas, con la cena algo más ligera. Con poco apetito, varias tomas pequeñas a horas fijas, empezando el plato por la proteína, funcionan mejor que dos comidas grandes.
Esta calculadora no sustituye a tu médico
Da un rango orientativo para adultos. Si tienes una enfermedad del riñón o del hígado, estás en el embarazo o la lactancia, o tu médico te ha dado otra pauta, sigue la suya. La dosis del fármaco la decide siempre tu médico.
Fuentes y cómo lo hemos calculado
Esta calculadora no se inventa la cifra: sale de las recomendaciones de sociedades científicas y de ensayos clínicos publicados, y los gramos de los alimentos, de la tabla oficial española. Estas son las fuentes, en el orden en que se citan.
- Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, Alexander L, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Am J Clin Nutr. 2025;122(1):344-367. doi:10.1016/j.ajcnut.2025.04.023
- Sievenpiper JL, Ard J, Blüher M, Chen W, et al. Nutritional and lifestyle supportive care recommendations for management of obesity with GLP-1-based therapies: an expert consensus statement using a modified Delphi approach. Obesity Pillars. 2026;17:100228. doi:10.1016/j.obpill.2025.100228 (financiado por Nestlé Health Science).
- Dobbie LJ, Tolvanen L, Alves D, Baker JL, et al. Nutritional, functional, and psychological considerations for incretin-based therapies in adults: an EASO, EFAD, and ECPO Consensus Statement. Lancet Diabetes Endocrinol. 2026;14(9):754-777. doi:10.1016/S2213-8587(26)00122-1
- Look M, Dunn JP, Kushner RF, Cao D, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. Diabetes Obes Metab. 2025;27(5):2720-2729. doi:10.1111/dom.16275
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Davies M, et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). N Engl J Med. 2021;384(11):989-1002. doi:10.1056/NEJMoa2032183
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Van Gaal LF, et al. Impact of semaglutide on body composition in adults with overweight or obesity: exploratory analysis of the STEP 1 study. J Endocr Soc. 2021;5(Suppl 1). doi:10.1210/jendso/bvab048.030
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). Consultada el 26/09/2026. www.bedca.net
Cómo lo hemos calculado
- Rango. Peso × 1,2 a 1,6 g/kg/día: el rango que propone la guía conjunta de cuatro sociedades estadounidenses para la pérdida de peso activa [1]. Esa misma guía propone 1,2-1,7 g/kg con ejercicio de fuerza, y el consenso Delphi internacional, 1,2-1,5 g/kg [2].
- Tramo alto o estándar. Usar la mitad alta (1,4-1,6 g/kg) mientras pierdes peso o si haces fuerza, y la mitad baja en el resto, es un criterio de Alimmenta dentro de ese rango, revisado por la Directora Técnica.
- Reparto. El punto medio del rango, dividido entre 4 o 5 tomas y redondeado; la cena, 5 g menos (nunca por debajo de 10 g). Criterio práctico de Alimmenta.
- Alimentos. BEDCA [7], g de proteína por 100 g de porción comestible × la ración indicada, redondeado: huevo de gallina fresco (código 2127, 12,5 g; 2 huevos ≈ 105 g), lenteja seca cruda (1065, 24,8 g; se usa el peso en seco porque el registro «lenteja hervida» de BEDCA da un valor de producto seco), pechuga de pollo a la plancha (2297, 22,2 g), tofu (1121, 11,5 g; BEDCA no distingue el tofu firme), queso fresco de Burgos (2507, 12,4 g) y leche semidesnatada (916, 3,2 g).
- Composición corporal. «Una cuarta parte» es el 25 % de masa magra de SURMOUNT-1 con tirzepatida [4]; «cerca de dos quintas partes», el ~39 % del subestudio de composición corporal de STEP 1 con semaglutida [5, 6].
Fecha de revisión: 26/09/2026Revisado por Juana Mª González, Directora Técnica (Col. CAT000921)
Lo que cuentan quienes ya han pasado por consulta
5,0 sobre 5 · 295 opiniones en Google
Después de 5 meses y habiendo superado el objetivo de pérdida de peso que habíamos fijado, agradezco a Sandra su asesoramiento. No es sólo una "dieta", es entender los motivos por los que nos llevan a donde estamos y aprender
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a alimentarnos en la edad biológica y en el estado emocional que vives. Siempre pensé que me alimentaba bien y al principio fue un choque el cambio de alimentación que tuve que realizar, pero desde el principio lo pude combinar perfectamente con mi vida social y esto ha supuesto un plus de empuje para no abandonar las pautas. Estoy agradecida y animos a los indecisos/as a que realicen su acompañamiento …
Carmen
Descubrí Alimmenta porque buscaba nutricionistas en el Maresme y me guíe por sus buenas reseñas, totalmente acertado! Comencé con Sandra hace dos meses y medio y mi experiencia está siendo muy satisfactoria. Me ha ayudado mucho con la planificación de
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mi dieta, estoy aprendiendo a comer de forma más equilibrada y con hábitos que puedo incorporar a mi día a día de manera duradera. Verdaderamente los resultados están siendo buenos, estoy viendo un cambio notable en mi recomposición corporal. Recomiendo totalmente a Sandra como nutricionista a cualquier persona que quiera bajar de peso sin pasar hambre y adquiriendo buenos hábitos alimenticios, que al fin y al cabo es lo más …
Alicia
Molt content d'haver-me trobat amb la Sandra, des de la primera visita tot ha sigut un procés que ha anat a millor, totes les sessions amb ella són un aprenentatge, es nota que sap el que fa i del que
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parla, i aplicar-ho en el dia a dia m'ha fet crear un estil de vida i baixar de pes ben ràpid, només tinc paraules bones per ella, recomanable 100%
Sergi
Estoy encantada con Berta, muy buena profesional y me ha enseñado a comer, así es muy fácil perder peso. En ningún momento he pasado hambre, todo al contrario. Es aprender la filosofía de la nutrición. Mil gracias
Manuela
La Sandra ha estat una gran ajuda, molt honesta i realista en tot moment. Al seu costat he après a menjar correctament sense deixar de gaudir del menjar, alhora que he pogut perdre uns quants quilos i, sobretot, el més
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important: sentir-me molt millor. Moltes gràcies per tot, i continuem!
Míriam
Berta m’ha canviat la vida a Molt millor las mevas intolerancias las ha controlat i amb las sevas pautas d’alimentacio m’he aprimat 2 tallas. Salut i benestar. Gran profesional!
Merchi
Vaig començar a anar amb la Sandra amb una idea molt clara: baixar pes. Però el que he guanyat va molt més enllà d’això. Gràcies a ella he entès millor com funciona el que menjo i com puc alimentar-me de
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manera més conscient i equilibrada. Sobretot, m’ha ajudat a veure que la meva relació amb el menjar no era sana: sovint menjava per tapar emocions, i això després em generava culpabilitat, entrant en un bucle difícil de trencar. Amb el seu acompanyament, he aconseguit millorar molt aquesta relació. Encara hi ha moments (soc humà 😅), però ara tinc més consciència i eines per gestionar-ho sense culpa. Això m’ha aportat molta …
Miki
Quién está detrás
Dietistas-nutricionistas colegiadas, con +17 años de consulta
Preguntas frecuentes sobre la proteína con un GLP-1
¿Cuánta proteína necesito al día si tomo Ozempic, Wegovy o Mounjaro?
Entre 1,2 y 1,6 g por kilo de peso al día. Con 70 kg son entre 84 y 112 g. El tramo alto conviene mientras pierdes peso o si haces ejercicio de fuerza. Tu dietista-nutricionista lo ajusta a tu caso.
¿Por qué con un GLP-1 hay que cuidar más la proteína?
Porque comes mucho menos y es fácil quedarte corto sin darte cuenta. Si falta proteína, una parte mayor del peso que pierdes es músculo, y el músculo es lo que te da fuerza y ayuda a mantener el resultado cuando dejes el fármaco.
¿Cambia la cantidad según el fármaco o la dosis?
No. La pauta es la misma con semaglutida o tirzepatida y con cualquier dosis. Lo que cambia es tu momento del tratamiento y si haces ejercicio de fuerza.
¿Y si tengo tan poco apetito que no llego?
Haz tomas pequeñas a horas fijas, sin esperar a tener hambre, y empieza cada plato por la proteína. Los alimentos blandos y fríos suelen entrar mejor: yogur, queso fresco batido, huevo o legumbre en crema.
¿Necesito batidos o suplementos de proteína?
En la mayoría de los casos no: con comida real se llega. Solo en situaciones concretas, como un apetito muy bajo durante semanas, puede tener sentido, y lo valora tu dietista-nutricionista. En Alimmenta no vendemos suplementos.
¿Puedo comer más proteína si tengo problemas de riñón?
Antes de aumentarla, coméntalo con tu médico. Con una enfermedad renal la cantidad de proteína se ajusta de forma individual y puede ser distinta de la de esta calculadora.
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Que lo que pierdas sea grasa, y que dure
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